本文作者:诗酒趁年华

心静人自凉 夏季养生准则

诗酒趁年华 2019-06-05 01:52:36 877 围观 106 评论

气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持快活而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。

  外出切忌坐木头凳上。古有夏不坐木冬不坐石。原因木头在夏天温差吸收大量湿气,人坐上面容易湿气入体,诱发皮肤疾患。心静人自凉,可达到养身的目的。 1、要补充充分的蛋白质:这是原因高温条件下,人体机关蛋白分解增添,尿中肌苷和汗氮排出增添,从而引起负氮平衡。

  因此,蛋白质的摄取量应在寻常的基础上增添10%~15%,每天的供给量须达100克左右,并注重补充赖氨酸。 2、要补充维生素:这是原因热环境下维生素代谢增添,此外,汗液排出水溶性维生素增添,尤其是维生素c,此外汗液中还有维生素b1及b2。

  因此,在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上,大剂量维生素b1、b2、维生素c乃至维生素a,对提高耐热能力和体力有一定的作用。 3、要补充水和无机盐:当机体大量出汗或体温过高时,不但体内水分罪恶昭着,而且还会流失大量的钠、钾;而缺钠可引起主要缺水,所以要补充水分和无机盐。

  水分的补充最好是少量、多次,这样可使机体排汗减慢,减少人体水分蒸发量。 4、夏季饮食调养,除了要注重补充一些营养外,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。

  人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、阴凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥,能清暑化湿、健脾止泻。

  此外,红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。 夏季饮食保健:要补充充分的蛋白质,以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素:新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素c尤为丰富;维生素b类,在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐:可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

  多吃些清热利湿的食物:如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

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故事配酒你配狗 游客 2019-04-26 11:15:27 板凳 回复
已回访!
老妖怪要吃人 游客 2019-04-26 11:15:25 椅子 回复
什么?
零感觉 游客 2019-04-26 09:04:19 沙发 回复
非常喜欢你的博客风格哈
谎言三叶草 游客 2019-04-26 06:52:59 凉席 回复
原来如此,哈哈。。。
泪咽却无声 游客 2019-04-26 05:22:59 地板 回复
并不完美,无法完全兼容。